Obezite, vücuttaki yağın aşırı miktarda birikmesi durumunu ifade eder ve genellikle vücut kitle indeksi (VKİ) aracılığıyla ölçülür. VKİ, bir kişinin kilosunu (kilogram cinsinden) ve boyunun karesini (metre cinsinden) oranlayarak hesaplanır. Ancak, obezitenin belirlenmesi sadece VKİ’ye dayalı olmayabilir; bu da diğer faktörlerin de göz önünde bulundurulması gerektiği anlamına gelir.
VKİ’nin nasıl hesaplandığına dair bir örnek vermek gerekirse, 1.75 metre boyunda ve 80 kilogram ağırlığında bir kişi düşünelim. Bu kişinin VKİ’sini hesaplarken, ilk olarak boyun karesini alırız (1.75*1.75=3.0625 m²). Daha sonra kiloyu bu değere böleriz (80/3.0625=26.12 kg/m²). Bu durumda kişinin VKİ değeri yaklaşık 26 kg/m²’dır.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre VKİ değerleri şu şekildedir: 25-29.9 kg/m² arasındaki VKİ değeri fazla kilolu, 30 kg/m² ve üzeri VKİ değeri ise obeziteyi işaret eder. Bu örnekte, kişinin VKİ değeri 26 kg/m² olduğu için fazla kilolu olduğu söylenebilir.
Ancak VKİ, vücut yağını ölçmenin en doğru yol olmayabilir çünkü kas kütlesi ve yağ kütlesi arasındaki farkı ayırt etmez. VKİ’nin sınırlılıkları nedeniyle, vücut yağ yüzdesi ölçümü veya bel çevresi ölçümü gibi diğer yöntemler de obeziteyi belirlemek için kullanılabilir.
Vücut yağ yüzdesi, toplam vücut ağırlığınızın ne kadarının yağdan oluştuğunu belirler. Bu ölçüm, çeşitli araçlar ve yöntemler kullanılarak yapılabilir, ancak genellikle bioelektrik empedans analizi (BIA) veya cilt kıvrımı kalınlığı ölçümü ile yapılır. Bu ölçümler, genellikle bir sağlık profesyoneli tarafından gerçekleştirilir.
Bel çevresi ölçümü, belin en geniş noktasının çevresinin ölçülmesini içerir. Aşırı bel yağlanması, özellikle de karın bölgesinde, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa işaret edebilir. Genel olarak, erkekler için 102 cm (40 inç) ve üzeri, kadınlar için 88 cm (35 inç) ve üzeri olan bel çevresi değerleri sağlık risklerini artırabilir.
Her ne kadar bu araçlar ve ölçümler obezitenin belirlenmesinde yardımcı olsa da, genel sağlık durumunuzu ve yaşam tarzınızı değerlendirmek de önemlidir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için dengeli ve besleyici bir diyet, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stresi yönetmek önemlidir.
Son olarak, eğer kilonuz konusunda endişeleriniz varsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek en iyisi olacaktır. Onlar, sizin için en iyi yaklaşımı belirleyebilir ve gerektiğinde özelleştirilmiş bir plan oluşturabilirler.